trening na barki

[...] wąski podchwyt R5 5x0 / 5x5 / 7x0 / 7x0 / 7x0 7. Uginanie młotkowo R6 6x24 / 6x30 / 10x26 / 10x26 / 13x22 + aero 20 min Jak już większość pewnie widziała - dzisiaj trening z Marianem ;-) Co tu dużo mówić - dla mnie to ogromny kop motywacji, i ten trening musiał być mega, mimo problemów z plecami i walki z bólem. Drążek jeszcz eposzedł [...]

[...] zrobić na siedząco. Dalej łączona spoko, choć przy odwodzeniu czułem jeszcze ból w klatce. Uginanie sztangą też z bólem pleców, lipa. Mimo wszystko dzień pozytywny, bo na trening wpadł Łukasz, z moim nowym podopiecznym, z którym szykujemy formę najpierw na Słodkiewicza, a potem na kilka Diamondów. Łukasz Jakubowski, bo o nim mowa, to [...]

[...] do brody smith 5x8 45kg 3. Unoszenie hantli przodem 4x10 12kg 4. Żuraw 8x8 10kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Uginanie siedząc 4x12 3s faza neg 45kg + aero 20 min Dobry trening, choć bez jakichś fajerwerków :-P Wyciskanie dośc lekko, mogłem dać więcej. Podciąganie spoko, i unoszenie też trochę za lekko. Żuraw też myślałem, że bardziej mnie [...]

[...] stojąc 5x8 35kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 30kg + aero 20 min Dzisiaj jakoś bez wielkiej mocy, i na dodatek zaczęły się problemy z trawieniem, brzuch przez cąły trening wywalony... No ale płuca powoli jakby lepiej. Barki weszły super, dawno nie czułem takiej pompy. Dwójki jakby ciut słabiej weszły, ale szczerze już średnio chciało mi [...]

[...] 4a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 4b. Face pull 4x12 10kg 5. Uginanie leżąc 6x6 90kg 6. Uginanie stojąc 5x8 40kg 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min 4 trening z rzędu, już dawno tak nie było. Byłem w zasadzi pewny, że będzie do dupy, a dość pozytywnie się zaskoczyłem ;-) Ogólnie nie lubię barków, więc taki trening idealny [...]

[...] z linką 12x40 / 14x35 / 16x30 7. Francuz siedząc maszyna 12x60 / 14x55 / 15x50 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Poszedł jednak już dzisiaj nowy trening. Spróbuję teraz poćwiczyć trochę bardziej siłowo, ale często będę wykorzystywał gumy, żeby móc zmniejszyć obciążenie i nacisk na kręgosłup. Lekki priorytet na ręce. [...]

[...] Od teraz Krzychu będzie na stałe zajmował się moimi nogami ;-) Potem zajął się jeszcze Sylwią, u niej już prostownik. No a po rozbijaniu poszedłem zrobić pull. Mega mocny trening, zmachałem się bardziej niż na nogach. W pendlayu, wiośle hantlą i ściąganiu dołożone wszędzie po 5kg. Wiosło serio już mocno dało popalić, no i niestety czuje to też [...]

[...] Prostowanie jednonóż 3x12 + RP 28kg 6. HT smith 5x8 + DS 160kg 7. Wymachy w tył wyc dolny 4x10 3s faza neg 28kg 8. Przywodzenie 4x15 78kg Nie był to na pewno najlepszy trening. Od rana czułem zmęczenie nóg po wczorajszym dniu, były sztywne i obolałe. Mimo to, zdecydowałem się na siadach dorzucić 20kg. Poszło 8x, ale ciężko, nawet bardzo. Do [...]

[...] 4x12 + RP 70kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 7kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + aero 25 min Długo czekałem na taki dzień ;-) Mimo że to już 6 trening pod rząd, i miało go nie być, to było warto ;-) Czułem się już mocno zajechany, tym bardziej po wczorajszych nogach, no ale i tak była petarda, bo kop psychiczny był [...]

[...] 3s faza neg 30kg 4. Face pull 4x12 + RP 75kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 8kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + aero 20 min Dzisiaj dużo lepszy trening, serio chyba wszystko za sprawą pustki na flakach %-) Drążek bardzo fajnie, co trening dokładam te 2,5kg i ciągle idzie podobnie lekko. No ale fakt faktem od [...]

[...] linką siedząc 12x40 / 14x35 / 17x30 8a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu 2x15 10kg 8b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x15 2 sztabki + aero 25 min Dzisiaj trening w końcu o mojej porze, czyli o 10, a nie 7-8 %-) I bardzo fajnie poszło, pompa dobra, siłowo w miarę ;-) Choć na początku założyłem na wycisk 117,5kg, ale po 2 [...]

[...] Uginanie leżąc 4x12 74kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 30kg + aero 45 min Wczorajszy trening to chyba jednorazowy wypadek, bo dzisiaj już znowu kozacko poszło :-D W wycisku ostatnio 85kg poszło na 9x zamiast 8, więc dzisiaj dodałem aż 5kg, no i juz zrobione 8 [...]

[...] / 17x8 / 19x6 7. Uginanie młotkowo leżąc 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 16x31 / 17x27 + aero 25 min Dobry trening, choć znowu miałem obawy że po tych nogach będzie średnio %-) Drążek ciężko, podchwyt coś lepiej mi szedł :-D Ale wiosło kozacko, +5kg ale użyłem ciut wyższych [...]

[...] Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na bieżąco. Po plecach I barkach będzie brzuch jeszcze. Aero na start 25 min po każdym treningu, po czwórkach może trochę mniej dam. Makro: DT 325g B 45g T 610g WW 1. 65g B + 140g WW insa 8iu TRENING dextro 55g 2. 65g B + 200g WW insa 10iu 3. 65g B + 110g WW + [...]

[...] 16x15 7a. Kickback z hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x7 / 15x7 / 18x6 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x45 / 15x45 / 19x38 + aero 25 min Co mi się nie chciało iść na trening to masakra... Już te aeroby z rana jak krew z nosa szły. No ale najgorzej nie było. Siłowo to nawet bardzo dobrze, w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres. Jednak barki [...]

[...] back off. Te 125 to tak lekko zrobione w WL, ale standardowo nie chciałem od razu maxa robić. Skos też z zapasem, nawet chyba jeszcze większym. Barki dzisiaj poezja, dużo lepszy trening niż w push 1. Wszystko wchodziło idealnie, a pompa na prawdę ogromna (jak na obecny okres oczywiście %-) ). Tricek też fajnie wszedł, dzisiaj typowo na pompkę ;-)

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 3x-10 10x70 / 10x70 / 10x70 2. Podciąganie do brody smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Wyciskanie hammer 3x15 25kg 4b. Odwrotny butterfly 3x15 35kg 5a. Pompki w podporze 3x15 5b. Uginanie z hantlami siedząc z oparciem 3x15 10kg 6a. [...]

[...] bokiem z oparciem 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 6a. Podciąganie linki do brody 3x15 50kg 6b. Unoszenie drążka przodem 3x20 15kg + aero 20 min Dzisiaj trochę lepszy trening, może dlatego że po dniu off. Klatka bardzo dobrze weszła, choć wszystko ze sporym zapasem. Barki też świetnie się spompowały, akurat ta partia dobrze mi wchodzi na [...]

[...] linki do brody 2x12-15 + bo 15x61 / 15x61 / 19x51 8. Dipsy 3x max 8x / 7x / 7x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x12-15 + bo 15x31 / 15x31 / 18x26 + aero 15 min Bardzo dobry trening, wszystko weszło tak jak chciałem, choć ciężary może nie dobrane idealnie. Na sztandze chciałem zrobić główną na 115kg, ale poszło tylko 5x... %-) Więc nawet tego nie [...]

[...] domsów w Twoim przypadku, ale receptory bólowe się najzwyczajniej w świecie przyzwyczają do zniszczeń i odczuwania bólu po czasie bez względu od zwiększania intensywności treningowej. Takie moje spostrzeżenie/opinia. Panowie nie przesadzajcie. Cwicze od roku bez przerwy dłuższej niz 2 dni klata szla raz dwa razy w tygodniu na ten przyklad i [...]